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捌种五 谷杂粮秋冬季吃排毒养颜大家不要错过了

   发布时间:2019-02-21 16:57

 

    五谷杂 粮都是重要的传统食粮,社会生 活上离不开它们。但如果 我们可以把更多谷物引入食谱,则可以 为身体注入更多元的营养素。下面这 些谷物食品营养丰富,而且很 容易在菜市场或超市买到是你不可错过的养生食品!
 
    多吃粗粮 排毒养颜
 
    “粗粮”主要包括:玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及 各种豆类等在内的产品。
 
    健康护肤,美容养生已是许多MM热衷的生活态度。而粗粮 的美容效果很好,多吃哪 些粗粮可为肌肤排毒养颜。
 
    粗粮直 接给皮肤带来好处有:粗粮中 的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤病;粗粮利 尿消肿让皮肤细腻均匀。
 
    对皮肤来说,豆类及 坚果中的油脂富含维生素E,能帮助 抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;特别是 粗粮中还含有大量镁,可促进 机体废物的排泄,有减肥之功效,这也是 保证皮肤健美的关键。
 
    【黑米】
 
    米粒细长有光泽,外表呈黑色或黑褐色,但胚乳仍为白色,购买时 刮除外层之后看里面的颜色即可区别。
 
    黑米的 营养主要在皮层,所以,我们食 用的是未经精加工的“糙米”,外部有 比较坚韧的种皮,不易煮烂,应提前浸泡,或者用高压锅煮食。
 
    营养价值:黑色入肾经,因此,黑米有 滋阴补肾的功效。此外,还可以补益脾胃,益气活血。黑米外 皮中的花青素更具有抗衰老的作用。
 
    【燕麦】
 
    燕麦是 一种古老的粮食作物,生长在海拔1000~2700米的高寒地区。
 
    日常生活中,我们接 触到的燕麦更多的其实是燕麦片,用燕麦原粒轧制而成,比起精加工的谷物,因为保留了麸皮,它的营养成分更完整;吃起来也很便捷:冲入沸水,焖泡一会儿——但如果 花上几分钟时间,稍稍煮 一下会更好吃一些,还可以 根据口味添加牛奶、水果丁。
 
    如果你是烘焙爱好者,那么,也可在 面包内加入适量燕麦片。
 
    购买时请选择“纯燕麦片”,避开那 些口感妙不可言,但实际 上添加了诸如香精、麦芽糊 精等多种添加剂的速食型麦片。
 
    营养价值:降血脂、血糖;富含可 溶性纤维和不溶性纤维,能大量 吸收人体内的胆固醇并排出体外;此外,它还是 减肥人士的最爱,因为它的热量很低,却可以 提供长久的饱腹感。
 
    【小米】
 
    小而饱满的圆形颗粒,有着漂亮的金黄色。
 
    在中国古代,它甚至 拥有非凡的地位:用来代指国家的“社稷”里面的“稷”指的就是小米、高粱等谷物。
 
    小米易熟,加工方便,可单独熬煮,也可随 你的心意添加大枣、山药、玉米粒等其他食材。用小米煮粥时,不同于煮大米粥,最好水 沸之后再加入小米,口味更佳。
 
    营养价值:小米具有健脾和胃、补益虚损、除热解毒的功效,还有一定的安神作用。但它的 氨基酸组成并不理想,不能完全作为主食,要搭配其他谷物。
 
    【薏米】
 
    在粮食作物中,薏米可以说非常特殊。
 
    它不常 作为主食而出现,更多时候,是作为 煮粥或煲汤时的配料;同时,它还是 中药队伍中的重要成员;甚至还可外用——薏米磨 成的粉可以用来敷面膜,有美白的作用。因此,在超市 或者中药铺都可以见到它的身影。
 
    如果懒 得专门为它制作一道甜点,那么,不妨在 煲排骨汤或者羊肉汤时,随手撒上一把,既解腻,又可增加汤中的营养。
 
    营养价值:低脂、低热量,含有丰 富蛋白质和纤维素,易消化吸收,健脾、补肺、清热、利尿、消水肿,还有美白消斑的作用,是很受 女性青睐的美容食品。但薏米性寒,孕妇应避免食用。
 
    【红米】
 
    红米是一种原始稻种,购买时 可选择高寒山区原生态种植的品种,如江西 的井岗山红米和湖南的新晃侗藏红米等。
 
    这种米红而不艳,米粒细长,可以煮粥、饭,也可以 磨成粉后加工成面食食用,还可以酿成红米酒,味道柔和,很受女性喜爱。
 
    因为产量很少,所以红米的价格较贵,优质红米的价格,每斤在10元左右,如果太过便宜,多半是染色。
 
    挑选时以外观饱满、完整、带有光泽、无虫蛀、无破碎的米粒为佳。
 
    营养价值:红米含 有丰富的微量元素,尤其是 铁质的含量非常丰富,因此具有补血的功效。此外,它还可以健脾、补中、益肠胃,具有提 高机体抗氧化能力的作用。
 
    【黄豆】
 
    黄豆算 得上最为人们所熟悉的豆类之一。早餐时的豆浆、豆奶,午餐或 晚餐桌上的豆腐及其他各类豆制品……这些都 是用黄豆加工的食物。
 
    直接食 用黄豆的做法也很多:加排骨 或猪脚煲成老火汤是老少咸宜的家常菜;加入雪菜和一些肉丝,炒着吃也很有味(与其他 干豆的做法类似,在烹饪前,需要提前大约8小时左右浸泡);有些地 方还将黄豆在铁锅内炒香作为零食,吃起来嘎嘣脆。
 
    营养价值:富含蛋白质,是素食 者和不想过多食用动物脂肪的食客的首选食品。含铁量也非常丰富,且易为人体吸收,儿童和 缺铁性贫血患者可以多吃。
 
    【玉米】
 
    玉米是谷物中的“外来户”,最早起源于中美洲,是印地 安人培育的主要粮食作物,大约17世纪时传入中国。
 
    它的吃法很多,最家常 的就是水煮之后直接食用。
 
    煮玉米有个小诀窍,加一些盐,吃起来更清甜。煮出来 的玉米水也不要倒掉,可以当茶喝,或者作为底汤,加入排 骨之类的肉食煲汤。
 
    在超市 还可买到打成碎粒的脱水玉米,用来煮粥很不错。
 
    但玉米 的蛋白质含量较低,氨基酸不平衡,不适合长期作为主食。
 
    营养价值:含有较多粗纤维,能帮助肠胃蠕动,热量也低,是减肥 食谱中的最佳选项之一,对防止高血压、冠心病也有积极作用。此外,玉米还 有利尿和降血糖的功效,特别适 合糖尿病患者食用。
 
    【荞麦】
 
    荞麦是 一种颗粒呈三角形的作物,被一层硬壳包裹,通常去壳后磨面食用。如果是 保留外皮的荞麦颗粒,则可以用来煮粥或饭。煮熟后 的荞麦口感有一些粗糙,且有一定的滑腻感,建议跟 其他杂粮混在一起煮粥食用更合适。煮之前 需要浸泡比较长的时间,最好过夜。
 
    营养价值:含有丰 富的蛋白质和植物纤维,能预防便秘,降压、降脂、降糖,还能软化血管,对于心 血管具有保护作用。
 
    进食谷物,牢记3点原则
 
    1、混搭更营养
 
    把这些 谷物种籽的营养价值一并吸收的最佳食用方式是“混搭”。无论是 将它们研磨成粉之后制成面点还是煮粥或者烧饭,你都可 以同时选用两种或两种以上的谷物入馔,只要煮 食的时候注意根据谷物的不同特性,合理安 排好入锅的时间。
 
    比如先 放不易煮烂的谷物,如荞麦、薏米,再放容易煮熟的,如小米、燕麦。
 
    2、选择“完整”谷物
 
    在尽可能的情况下,选择“完整”、即未经 精加工的谷物食用。出于“卖相”和口感的考虑,市面上 售卖的谷物很多都是经过精加工的。而加工的过程,就是将 麸壳与籽粒脱离,这使得 包含在麸壳中的营养物质也同时流失,包括蛋白质、纤维素、矿物质、微量元素以及维生素。
 
    3、打磨后 的谷物营养流失大
 
    打磨之 后的谷物看起来的确更吸引人,尝起来口感也更细腻,但这样 的谷物基本就只剩下淀粉而丧失了大部分的营养元素。
 
    当我们摄入淀粉过多,会造成 胰腺超负荷工作,不但发胖几率增加,还会在 易感人群中增高糖尿病的发病率,而如果能多食用“完整”谷物,我们对 于营养的吸收会更全面。
 
我们可 以选择五谷杂粮磨粉机来磨,这样所 有的营养都不会流失,泡、冲等多种喝法。
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